Cách đây một vài năm, tôi chợt nhận ra một sự khác biệt khá kỳ lạ giữa tôi và hai người bạn của mình. 

Đó là chúng tôi có cùng một chế độ ăn uống, cùng luyện tập thể thao thường xuyên. Nhưng thỉnh thoảng tôi vẫn bị đau dạ dày và da hay nổi mụn. 

Trong khi 2 người bạn kia luôn làm việc với tinh thần sảng khoái, hầu như không phải “chiến đấu” với căn bệnh dạ dày mà nhiều dân văn phòng hay mắc phải. 

Hơn nữa họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn. 

Sau một thời gian tìm hiểu nguyên nhân thì tôi phát hiện, vấn đề nằm ở việc tôi hay thức khuya hơn vì chứng khó ngủ của mình.

Tôi đoán không ít bạn đọc cũng rơi vào tình trạng giống tôi. 

Không phải chúng ta muốn ngủ muộn mà là bị khó ngủ, không dễ đi vào giấc ngủ. 

Có khi đã nằm trên giường, tắt đèn rồi vẫn không cách nào ngủ ngay lập tức. Bạn có giống tôi không?

Vậy chúng ta cần phải hiểu rõ nguyên nhân nào khiến mình khó ngủ để từ đó tìm cách giúp dễ ngủ hơn. 

VÌ SAO BẠN CẦN CÓ GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG ?

Những năm gần đây vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần ngày càng được hiểu rõ hơn theo góc nhìn khoa học. 

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của việc ngủ ngon và đủ giấc.

Giấc ngủ chất lượng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra hormone giúp tim và mạch máu khỏe mạnh. 

Thiếu ngủ có thể dẫn đến việc làm giảm huyết áp và chức năng tim. 

Đây cũng có thể là một nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh tim ở một số người. 

Vì vậy, hãy đảm bảo việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là điều quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Mình biết một số người theo chế độ ngủ đa pha để bớt thời gian ngủ đi, có nhiều thời gian làm việc hơn.

Nhưng cách ngủ đó chỉ dành cho những “bậc cao thủ”. Người thường không nên làm như thế.

Vậy nên bạn hãy chú ý ngủ đủ giấc nhé.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể

Nghiên cứu tại trường Đại học Wisconsin ở Madison, Mỹ cho biết trạng thái ngủ say và sâu sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng. 

Như vậy, những người ngủ say và sâu sẽ phát triển chiều cao tốt hơn người không ngủ đủ giấc. 

Điều này thể hiện rõ rệt ở trẻ em hơn là người trưởng thành. 

Bên cạnh đó trong một khảo sát, cả trẻ em và người lớn có giấc ngủ chất lượng sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn. 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.

Giảm stress là một lợi ích dễ thấy mà giấc ngủ ngon mang lại cho bạn

Trạng thái ngủ say giúp cho tâm trí và cơ thể bạn thư giãn đồng thời phục hồi sau một ngày dài. 

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng. 

Sự căng thẳng có thể dẫn đến một số phản ứng không tích cực, ví dụ như đưa ra quyết định vội vàng trong công việc.

Đặc biệt là với những bạn làm CEO, thì một quyết định sai cũng sẽ ảnh hưởng đến cả đội nhóm.

Thế nên để cân bằng công việc hiệu quả, không bị sự căng thẳng kiểm soát, thì bạn cần đầu tư cho giấc ngủ của mình thật sự chất lượng. 

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các hoạt động chức năng của não, bao gồm: nhận thức, tập trung, ghi nhớ, tư duy,… 

Ví dụ:

Một người thực tập sinh Y tế theo lịch trình làm việc kéo dài hơn 24 giờ sẽ mắc các lỗi nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập sinh theo lịch trình cho phép ngủ nhiều hơn.

Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ của cả trẻ em và người lớn.

Giấc ngủ chất lượng sẽ gia tăng tuổi thọ

Việc ngủ quá nhiều hay quá ít được nhận định là có liên quan đến sự suy giảm tuổi thọ. 

Theo một số nghiên cứu ở phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi cho thấy, người ngủ ít hơn 5 tiếng hay ngủ quá nhiều mỗi đêm có tỉ lệ tử vong cao hơn những phụ nữ khác. 

Vậy giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn ngủ ngon hơn, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn.

MỘT GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG CẦN BAO NHIÊU TIẾNG MỘT NGÀY?

Thời gian ngủ chất lượng được khuyến nghị chia thành 9 nhóm tuổi.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN CÓ THỂ “CẢN TRỞ” GIẤC NGỦ NGON CỦA BẠN

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh – CDC cho biết hơn 30% người trưởng thành phải vật lộn với chứng khó ngủ. 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng thiếu ngủ này. 

Nhiều người cho rằng thói quen ngủ muộn của họ là do căng thẳng, trong khi một số khác đổ lỗi cho âm thanh phiền nhiễu bên ngoài phòng ngủ và xung quanh nhà. 

Mặc khác, không ít người thường xuyên thay đổi khung giờ ngủ vì phải làm việc theo ca hoặc tính chất công việc không ổn định như Freelancer. 

Điều này cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến giấc ngủ không chất lượng của giới trẻ ngày nay.  

Khi nhận ra có quá nhiều yếu tố tác động làm bạn khó ngủ, bạn có thể sẽ gặp chút bối rối vì chưa biết cách xử lý. 

Nhưng đừng lo lắng, hãy xác định “có giấc ngủ ngon” là một mục tiêu bạn muốn hướng tới. 

Bài viết này chính là công cụ tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu đó. 

Việc của bạn là quyết tâm và kiên trì thực hiện theo các cách giúp dễ ngủ mà tôi sẽ đề cập sau đây:

12 CÁCH GIÚP DỄ NGỦ HƠN BẠN PHẢI ÁP DỤNG NGAY

1. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Nhịp sinh học của chúng ta hoạt động trôi chảy nhất khi nó tuân theo một thói quen nhất định. 

Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày thì sẽ khiến cơ thể gặp trở ngại khi thiết lập một lịch trình ngủ thực sự.

Vì vậy bạn hãy từng bước tạo một thói quen thức dậy và đi ngủ đều đặn, ngay cả vào ngày cuối tuần nhé. 

Điều này sẽ dần đưa chu kỳ ngủ của bạn hoạt động theo quy luật một cách tự nhiên và ngăn ngừa tình trạng khó ngủ.

Mà này, trái đất quay quanh mặt trời cũng là có quy luật. Vậy thì giấc ngủ của bạn cũng cần có quy luận và hợp với tự nhiên, đúng không?

2. Hãy rời xa các thiết bị điện tử vào những thời điểm trước khi ngủ

Đầu tiên, điều mà tất cả chúng ta đều biết, ánh sáng sẽ cản trở giấc ngủ. 

Không ai lại muốn chìm vào giấc ngủ trong một căn phòng quá sáng với ánh sáng màn hình chói mắt. 

Thực tế có một bằng chứng khoa học từng đề cập đến vấn đề ánh sáng cản trở giấc ngủ của bạn.

Bộ não hiểu rằng có ánh sáng là còn phải thức, tắt ánh sáng là đến giờ ngủ. Nó chỉ hiểu đơn giản như vậy.

Vì vậy, khi có nhiều ánh sáng, thì bộ não nó ngăn chặn melatonin – hormone đưa cơ thể đi vào giấc ngủ. 

Khi xung quanh bạn có ít hoặc không có ánh sáng, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn và giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Để ngăn thiết bị điện tử làm hại giấc ngủ của bạn, hãy tắt chúng hẳn vào buổi tối. 

Tốt hơn hết là không sử dụng chúng trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. 

Tạo một môi trường thư giãn không có thiết bị điện tử là cách giúp dễ ngủ hơn vô cùng hiệu quả.

3. Hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Caffeine là một chất kích thích có tác dụng khiến bạn tỉnh táo trong học tập và làm việc. 

Ngược lại nó là nhân tố làm bạn khó ngủ. Nên tránh đồ uống năng lượng, soda, cà phê,… và các đồ uống có chứa Caffeine khác vào buổi chiều và tối. 

Ghi chú: Bạn nào có thói quen uống bò húc trước khi ngủ thì bỏ đi nhé, uống nhiều đau tim đấy.

Vào buổi tối, bạn cũng nên hạn chế dùng các nguồn thực phẩm và đồ uống khác tương tự Caffeine.

Ví dụ sôcôla và các món ngọt khác có tác dụng gia tăng năng lượng khi bạn mệt mỏi. 

Nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. 

Để giấc ngủ của bạn chất lượng, tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ, lành mạnh và đồ uống decaf vào khoảng thời gian chiều tối. 

“Hãy tuân thủ một thói quen thức dậy và đi ngủ đều đặn, ngay cả vào ngày cuối tuần.”

4. Ngủ ở tư thế và không gian thoải mái

Việc nằm ngủ ở tư thế thoải mái là cách giúp dễ ngủ hơn được nhiều người áp dụng. 

Đặc biệt với tư thế nằm ngửa. 

Khi nằm ngửa phần cổ, cột sống được đặt ở vị trí trung lập, ít bị chèn ép nên giấc ngủ cũng đến dễ dàng hơn. 

Ngược lại với tư thế nằm nghiêng và nằm sấp sẽ thường bị cảm giác khó thở, đau khớp vào buổi sáng.

Có một đêm tôi nằm nghiêng sang bên trái, kết quả là hôm sau có cảm giác đau tim. Vì trong lượng cơ thể ép mạnh lên tim suốt đem.

Vậy nên bạn hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái nhất. 

Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp và hãy chú ý cả gối, ga trải giường có giúp bạn thoải mái hay không.

Chăn gối phải sạch sẽ. 

Phòng ngủ kém vệ sinh có thể gây ra ngứa ngáy, khó chịu. Nó sẽ bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên trằn trọc. 

Để giấc ngủ sâu, trọn vẹn bạn nên giữ cho không gian phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp, vệ sinh thường xuyên. 

5. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Không phải tự nhiên mà nhiều người chọn cách tắm nước ấm trước khi đi ngủ. 

Đầu tiên, hầu hết chúng ta đều muốn leo lên giường sau một ngày dài với cảm giác sảng khoái và sạch sẽ. 

Điều này giúp bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ thoải mái hơn. 

Thứ hai, khi tăng nhiệt độ cơ thể dưới làn nước ấm từ vòi hoa sen, hoặc ngâm mình trong bồn tắm sẽ tạo điều kiện cho bản thân thư giãn như khi được mát xa. 

Sau khi tắm và lăn ra giường, cơ thể bạn sẽ từ từ tự điều chỉnh nhiệt độ giảm dần cho đến mức cần thiết để đi vào giấc ngủ sâu. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về nhiệt độ trong phòng sau khi tắm xong. 

Tôi khuyến cáo bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp với nhiệt độ cơ thể sau khi tắm. 

Vì nếu nhiệt độ không khí chênh lệch quá lớn với cơ thể sau khi tắm xong sẽ có thể gây ra nguy cơ đột quỵ hoặc nhiễm lạnh dẫn đến trúng gió. 

Hãy thật cẩn thận về điều này nhé.

6. Thực hiện chế độ tập thể dục hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt cho một giấc ngủ chất lượng

Vận động thường xuyên là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, đồng thời cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Một chế độ tập luyện phù hợp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sản xuất nội tiết tố giúp giảm chứng mất ngủ, giảm lo lắng và tăng cường nhịp sinh học lành mạnh. 

Vì vậy, những người tập thể dục hàng ngày sẽ ít thức giấc vào ban đêm và ngủ ngon hơn. 

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện chu kỳ ngủ tự nhiên và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn cho một ngày làm việc.

“ Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng sẽ cải thiện chu kỳ ngủ tự nhiên và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn cho một ngày làm việc”

7. Luyện tập các động tác duỗi cơ nhẹ trước khi lên giường ngủ

Một cách khác để loại sự căng thẳng làm khó ngủ, là kết hợp thói quen tập duỗi nhẹ nhàng vào buổi tối. 

Bật mí với bạn là chỉ 5 phút giãn cơ nhẹ nhàng thôi cũng có thể kích hoạt hệ thống chức năng tiêu hóa và nghỉ ngơi, hạn chế sản xuất cortisol, một loại hormone căng thẳng. 

Điều này mang đến cho tâm trí và cơ thể của bạn sự nhẹ nhàng, thoải mái để nghỉ ngơi. 

Vậy còn chờ gì mà không thực hiện chỉ 5 – 10 phút trước khi đi ngủ nào?

8. Thực hành phương pháp thở 4-7-8 

Đến bước này, tôi “bỏ nhẹ” vào túi bạn một cách giúp dễ ngủ hơn cực kỳ hiệu quả mà hiện nay đang dần được phổ biến.

Phương pháp hít thở đơn giản và có thể áp dụng dễ dàng này là sáng kiến của T.S Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard. 

Nguyên tắc 4-7-8 có thể xem như một liều thuốc an thần cho hệ thần kinh của chúng ta. 

Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà đồng thời còn cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Điều khác biệt lớn nhất của 4-7-8 với yoga chính là thời gian thực hiện chỉ trong vòng 60 giây là cơn buồn ngủ đã tìm đến bạn rồi. 

• Đầu tiên hãy nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
• Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
• Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
• Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
• Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
• Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Hoạt động này sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.

“Phương pháp hít thở đơn giản và có thể áp dụng dễ dàng này là sáng kiến của T.S Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard”

9. Bạn sẽ ngủ nhanh và sâu hơn nhờ bấm huyệt đạo

Bấm huyệt trị mất ngủ thực chất là việc sử dụng ngón tay tác động một lực vừa đủ mạnh lên vị trí huyệt đạo của cơ thể. 

Lúc này sẽ tạo ra một chuỗi tác động trực tiếp lên cảm giác thần kinh ở dưới da, tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, giảm hưng phấn, giúp thả lỏng cơ bắp, phục hồi chức năng tạng phủ, cân bằng âm dương,… 

Từ đó chúng ta cảm thấy thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên, êm ái. 

Trên cơ thể mỗi người có tất cả 108 huyệt đạo chạy dài từ đầu tới chân. 

Thực hiện bấm huyệt chữa mất ngủ cần xác định chính xác huyệt đạo để đảm bảo hiệu quả cũng như tính an toàn.

Vì vậy với cách giúp dễ ngủ này, bạn cần sự hướng dẫn từ người có chuyên môn như bác sĩ đông y, thầy thuốc chuyên bấm huyệt có uy tín và kinh nghiệm. 

Đừng đọc mấy bài viết không rõ nguồn gốc trên mạng rồi tự bấm huyệt nhé, nguy hiểm lắm. 

Mà cho dù bạn may mắn bấm đúng, thì bạn chưa chắc đã dùng đúng lực đạo cần thiết đâu.

Ghi chú: 108 huyệt đạo, giống 108 hảo hán Lương Sơn, giống 36 phép thiên cang của Thiên Bồng và 72 phép địa sát của Ngộ Không. Kỳ lạ quá nhỉ.

10. Giấc ngủ chất lượng nhờ sử dụng liệu pháp tinh dầu

Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn, tăng chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm. 

Đây là liệu pháp mùi hương sử dụng các thành phần thiên nhiên nên có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Theo một nghiên cứu ở người lớn vào năm 2017 đã cho thấy tinh dầu được dùng trong phòng ngủ có thể giúp bạn tránh được những yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

11. Nghe nhạc thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Theo một nghiên cứu, những người trưởng thành nghe nhạc 45 phút trước khi ngủ cho biết họ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên thử nghiệm. 

Sử dụng âm nhạc cũng có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ. 

Trong một nghiên cứu dành cho những phụ nữ có triệu chứng mất ngủ, những người tham gia được nghe một album nhạc trước khi đi ngủ trong 10 đêm liên tục. 

Và dần dần, họ chỉ mất từ 6 – 13 phút để đi vào giấc ngủ. 

Trong khi trước đó khi không có thói quen nghe nhạc vào buổi tối, họ phải mất 27 đến 69 phút để đi vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, nghe nhạc trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Đồng nghĩa với việc bạn sẽ nghỉ ngơi đều đặn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.

Bản thân tôi thì lại không có thói quen nghe nhạc, bởi vì tôi giữ một chức vụ rất quan trọng, nên tôi muốn để đầu óc luôn ở trạng thái tĩnh lặng, giúp tôi luôn đưa ra những quyết định đúng đắn.

Thay vì nghe nhạc, tôi thường nghe tiếng mưa rơi, kèm chút sấm chớp.

Thỉnh thoảng tôi đổi sang nghe tiếng sóng biển cho dễ ngủ.

Hoặc là tiếng tàu hỏa, tưởng tượng mình đang nằm ngủ trong khoang tàu hỏa từ Nam về Bắc. 

Bạn có thể dùng ứng dụng Âm thanh giấc ngủ nhé. Ứng dụng này cho phép bạn phối âm, trộn những âm thanh với nhau.

“Những người trưởng thành nghe nhạc 45 phút trước khi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên thử nghiệm”.

12. Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp là cách giúp dễ ngủ hơn bạn nên thử

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho giấc ngủ. 

Vì vậy, trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ bật đèn có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Tất cả những cách giúp dễ ngủ hơn ở trên sẽ phát huy hiệu quả nhất khi chúng được thực hiện cùng nhau và đều đặn.

Thời gian đầu có thể bạn sẽ chưa thể thích nghi ngay được. Nhưng hãy kiên trì thực hiện từng bước một. 

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu trong một tháng đầu quyết tâm thực hiện đều đặn 6 cách dễ nhất trong số 12 thói quen trên. 

Sau đó mỗi tháng lại thêm vào 2 – 3 cách khác. 

Dần dần cơ thể bạn sẽ quen với những cách trên và hình thành quy luật sinh hoạt giúp bạn dễ ngủ hơn.

Chú ý: Một số phương pháp có thể phù hợp với bạn, cũng có những phương pháp không phù hợp với bạn, bởi vì cơ thể mỗi người là khác nhau.

Bạn cần thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp với mình nhé.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI MUỐN CẢI THIỆN GIẤC NGỦ:

Ăn gì giúp dễ ngủ hơn?

Thay vì uống các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn như: quả kiwi, thực phẩm từ sữa đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, cá giàu axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá thu), sữa chua và sữa tươi, lúa mì lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, chuối,…

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là những biểu hiện thường gặp trong y khoa nói chung và trong tâm thần học nói riêng. 

Nó có thể gây trở ngại cho các hoạt động bình thường về thể chất, tinh thần, xã hội và ảnh hưởng lớn đến cảm xúc. 

Triệu chứng này có thể đưa đến tác động nghiêm trọng nếu không cải thiện sớm. 

Vì vậy hãy dành một phần ưu tiên cuộc sống của bạn để đầu tư cho một giấc ngủ chất lượng.

Những tác hại gì xảy ra khi ngủ không đủ giấc?

Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn lại. 

Có không ít tác hại của việc không ngủ đủ giấc như: tăng nguy cơ gây ung thư, giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa nhanh, gây béo phì,…

 Thế nên ngủ đủ giấc và có thói quen ngủ đều đặn là rất cần thiết đối với sức khỏe của bất kỳ ai trong chúng ta.

KẾT LUẬN

Một ngày đẹp trời, bạn xuất hiện trước mặt mọi người với tinh thần sảng khoái, ánh mắt tươi sáng, nụ cười tỏa nắng trên môi, làm việc hiệu quả và năng suất cao. 

Chắc chắn sẽ có không ít người đến và hỏi bạn “Làm thế nào bạn làm được như vậy?”.

Bạn có muốn đạt được kết quả này không? 

Hãy bắt đầu thực hiện các cách giúp dễ ngủ hơn ngay từ tối hôm nay. 

Chúc bạn sẽ trở thành một cô gái, chàng trai vui tươi và khỏe mạnh từ tinh thần đến vẻ ngoài nhé!